从网课到复课，不是背起书包就够了！心理专家支招：你需要做这三个准备

受疫情影响，福州开启线上网课模式已有半个多月了。父母们纷纷吐槽，“网课20分钟，‘摸鱼’半小时，一看到孩子就忍不住发火”，巴不得立刻就复课。但即使是复课，也不是简单的“背上书包去上学”而已？

为了更好地帮助家长走出焦虑困境，科学面对亲子关系。11月13日，由福州市计生协会主办的的“健康知识进万家”疫情专题科普直播聚焦家长教育焦虑热点问题，共同探讨疫情当下，家长如何应对网课以及复课焦虑。

活动邀请福州市第八中学学生发展中心主任谢维兴做客直播间

情绪焦躁 先学会接纳

网课期间，孩子和家长都不同程度的处于情绪焦躁期。自律性差，缺少人际交流，迟睡晚起，懒懒散散，不能专注听课，学习效果不佳，又烦恼成绩下滑等等。

出现这些情况，其实是正常的，个体处于应激状态时，可以引起各种不同程度的情绪反应，如焦虑、愤怒、敌意和自怜等。

适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自已更加沉浸在负面思维和情绪中。接纳自己的焦躁情绪，调整自己的心态，接纳变化。

当然，也要保持自我觉察，负面情绪一旦过度甚至影响人的正常生活和生理心理健康，必须引起重视，必要时进行调节。

专注力低 家庭成员协商着定规则

要尽可能减少焦躁，首先要建立起规律的生活学习习惯。

特别是对于计划性不够，自制力差的孩子，父母应该和孩子一起协商着规划学习计划，制定生活作息表。并适当监督，提醒孩子。

“这个生活学习习惯一定要家庭成员共同参与协商来制定的。规则要越详细越好，要有奖惩机制。”谢维兴强调。孩子参与制定的规则，执行力会更强。

较小的孩子，可以用抽盲盒或孩子喜欢的事物来鼓励、引导他执行。大一些的孩子，更应注重精神上的支持。

规则制定好后，一定要先放手，给孩子机会自觉执行。父母可以利用课间休息时间，或送杯水、递点水果的时间，走进孩子房间观察一下，或利用吃饭时间听听孩子对听课效果的反馈，也了解一下孩子的学习状态。

做好提前量 复课才不慌

随着疫情防控形势好转，复课也被提上议程。但复课不是简单地背上书包回学校，而要有一系列的准备。

首先是作息的调整。在家昼夜颠倒，睡到自然醒的孩子，应该开始陆续调整自己的生物钟了，根据上学规律制定睡觉和起床的闹钟，做到“身在家中，心先归校”的心理准备。

其次，鼓励孩子适当运动，可选择在小区里或家中进行拍球、跳绳、仰卧起坐、韵律操等运动，调动身体积极性。

再次，如果学业落下较多，可优先考虑先预习后期课堂的内容，在保证课堂的同时，再逐步弥补前期的功课。以免瞻前不顾后，两头丢。

亲子教育 温柔而坚定

在直播中，不少家长反馈，管不住孩子，怕管太严孩子逆反，或者和孩子制定规则没有用。

对此，谢维兴表示：“亲子教育中，有一个很重要的词‘温柔而坚定’。”

父母管教时，可以一个唱白脸一个唱红脸，但一定要站在同一个立场上。

高高在上的“控制”会让孩子感受不到爱与尊重，不适当的“坚定”就是被孩子“控制”的代名词。

只有建立在尊重（尊重孩子、尊重自己、尊重环境）基础上的“坚定”，才能真正管住孩子。

比如，孩子喜欢玩电子产品：

你别不一刀切地绝对说不，可以在孩子完成学业后给予他适当地玩乐机会作为放松。

但如果孩子一次两次都做不到自觉按规定掌控时间，那么要强制地执行当初的约定给予惩罚，不要心软。

再比如孩子感到学习很苦，跟不上，想懈怠：

不要一味责备，多鼓励孩子，允许孩子放慢步伐，去调整学习节奏，当下适当减轻任务量，只要孩子还在坚持，就是胜利。

特别是青少年，最大的问题，就是自由和责任矛盾。父母要给予他们一定的自由，但也要赋予他们自己的责任，不包办孩子的生活和学习，不过度介入，积极地在自由和责任上找到平衡点。