【健康科普】“阳”过的人，才更知道免疫力的重要！这样补充维生素C效果更佳

很多人在“阳”了以后才知道免疫力是多么重要！不管是新冠、感冒或其他病毒免疫力都能够能起到保护身体的作用听说有不少圈友     都在用泡腾片补充维生素C据说每天泡一片可以增强抵抗力预防疾病那么通过泡腾片补充维生素C效果真的好吗？我们究竟需不需要额外补充维生素C？快来跟着小编一起看看吧

问

维生素C有哪些作用？

维生素Ｃ作为一种抗氧化物质，别称“抗坏血酸”，在人体具有非常广泛的生理学功能，主要体现在四个方面：

1.维生素C可以参与机体多种重要物质的代谢过程，可以促进伤口愈合、促进血管的健康，也可以平衡身体的内分泌稳定。

2.维生素C作为一种重要的抗氧化物质，可以清除氧自由基。

3.维生素C可以参与到机体重要的免疫过程，可以提升机体的抵抗能力，也可以帮助抗体的合成，提升机体的免疫力。

4.维生素C可以参与机体肝脏解毒过程，可以将体内的一些代谢产物或者废物清除体外，同样起到提升机体免疫力的重要作用。

另外，有研究发现，维生素C可以在一定程度上改善感冒症状。

问

泡腾片可以让维生素C更好吸收吗？

泡腾片是一种新型的药物剂型，它是利用了一些有机酸，像柠檬酸（枸橼酸）、苹果酸等，结合碱性的碳酸氢钠等物质，在水里产生反应，产生大量的二氧化碳，就会产生沸腾一样的现象，所以叫作泡腾片。

由于产生大量的气泡，可以让维生素C迅速溶解，可以更好吸收，所以泡腾片的吸收率很快，甚至10~20分钟之后就可以被吸收。

问所有人都可以选择泡腾片吗？

市面上的泡腾片种类很多，其中维生素C含量约为500mg~1000mg。

圈友们需要注意，并不是泡腾片里的维生素C越高越好。

比如婴幼儿和儿童，并不需要那么多的维生素C。因为在平时饮食中，会正常摄入维生素C，再增加泡腾片补充，反而可能对身体造成负担。

问是否应该额外补充一些维生素C？

答：一般不需要一般情况在饮食均衡的时候，是不需要额外补充维生素C的。

如果饮食不均衡，或者需求量增加、消耗增多的时候，可以在营养师或医生的指导下，适量补充维生素C。

泡腾片为了起泡，会增加崩解剂，所以泡腾片里面就含有比较多的钠，人体摄入过多钠元素，可能增加血压，因此血压高的人不建议吃泡腾片。

泡腾片为了口感好，会增加各种添加剂，吃多了可能成瘾。

问如何更好地补充维生素Ｃ？

补充维生素C，不能主要依靠额外补充剂，应该科学饮食，做到天天有水果、餐餐吃蔬菜。

但是，实际上很多人蔬菜的摄入量都是不足的，建议大家平时多吃一些维生素C丰富的蔬菜、水果，比如芥兰、辣椒、绿色蔬菜，还有柠檬、樱桃、橙子、猕猴桃等水果，这些都是含有维生素C非常丰富的水果。

另外，在吃这些蔬菜水果补充维生素C的时候，不要让身体的维生素C消耗过多，如果有压力过大、吸烟、饮酒、失眠等情况，都可能让身体维生素C消耗过多，容易导致体内维生素C缺乏。

所以，建立一个良好的生活方式，同时搭配科学饮食，对维持维生素C的水平至关重要。