简介:
经常听到这样一句话
“40岁之前人找病,40岁之后病找人”
随着年龄的增长
我们的机体功能无法与年轻时相提并论
身体逐渐进入“转折期”
很多人出现病痛等不适
人人渴望长寿
但随着年龄增长
很多疾病的发病率也变高了
长寿竟然成为了某些疾病的“罪魁祸首”
越长寿越容易出现哪些疾病呢?
我们又应该如何预防?
直肠癌
年纪较大的人群,体内的各个器官功能会逐渐衰退,免疫功能也逐渐减弱,体质较虚弱,抗病能力降低,因此年纪较大的人群比年轻人群患直肠癌的几率高。尤其是45岁以上的人群,发病率比青年明显增高。
直肠癌的发生不仅和年龄有关系,与平时的饮食、遗传也有关。如果平时吃过多辛辣刺激的食物,经常吃较多腌制、煎、炸、烤的食品也容易诱发直肠癌。另外如果家族中有人患了直肠癌,下一代患直肠癌的几率会比正常人要高。
预防直肠癌建议这样做:
1、45岁后推荐肠镜筛查
建议45岁以上人群进行肠镜检查,如果一切正常,可3年~5年后复查;若判定为高危人群,则应按医生建议,1年~2年甚至更短时间进行复查。
2、保持健康饮食习惯
①建议以鱼、禽、瘦肉、低脂奶制品,代替动物油过多的红肉;
②以煮、蒸食物代替油炸食品;
③增加绿叶类和根类蔬菜、水果的摄入;
④注意增加纤维素的摄入,如菌类、鲜豆类、笋类;
⑤多吃新鲜食物,少吃腌、煎、炸、烤、熏食物,不吃发霉食品。
3、保持排便通畅
便秘患者可以通过每天定时蹲便,来培养排便习惯,久了会形成条件反射,到了时间就会产生便意,胃肠道也会出现推进性的蠕动。另外,上厕所最好不要带手机,无论蹲厕、坐便,如厕时间不宜超过5分钟,有便秘的人不宜超过10分钟。
4、尽量避免久坐
改变久坐不动的状态,单次静坐不要超过1.5个小时,时间到了就起来运动10分钟左右。每周运动3次~5次,每次至少30分钟,慢跑、游泳、健步走都是不错的方式。
5、摄入足够的水分
建议养成晨起喝杯温水(300毫升~500毫升)的习惯,成年人每天饮水不应少于1500毫升,有助促进肠道蠕动。
高血压
一般来说,血压会随着年龄增大而增高,当增高到我们目前定义的高血压标准时,就成为了高血压。
高血压不是一天形成的,除了与年龄增大有关,还与日常生活中的小事息息相关,比如饭吃得咸、平时活动少、精神紧张,以及肥胖等问题,都容易让血压升高。性格急躁、爱生气,身体处于应激状态,也容易导致血压升高。
如果这些因素持续存在,动脉就会发生变化,管壁变厚变硬,管腔变小,以及管壁出现动脉粥样硬化,动脉的改变反过来进一步导致血压升高,如此形成恶性循环。
预防高血压建议这样做:
1、坚持运动
经常性的身体活动可预防和控制高血压,如健走、游泳、太极拳、家务劳动等,活动量一般应达到中等强度。
2、限制食盐摄入
高盐饮食显著增加高血压患病风险,成人每天食盐摄入量不超过5克。
3、减少摄入富含油脂和高糖的食物
限量使用烹调油,多吃蔬菜和水果。
4、少吃快餐
尽量在家中就餐,有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。
5、戒烟
吸烟有害健康,吸烟者应尽早戒烟。
6、按时服药,定期随访
高血压患者应遵医嘱按时服药,定期随访,以降低心脑血管病的发生风险。