科学降血脂记住这10点！

01一定要戒烟、避免二手烟

完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，并升高“好胆固醇”的水平。

02每周至少3次运动

每周进行150分钟以上中等强度运动，比如慢跑、健走、骑自行车等，每次最好可以持续30分钟。本身有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群遵医嘱进行运动。

除了达到一定运动强度外，需要坚持才能取得效果，不规律的运动锻炼不仅不利于血脂状况的改善，而且可能还会导致体内脂肪增长，体重增加。

03少吃饱和脂肪和反式脂肪

合理膳食对血脂影响较大。要注意限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入。

油脂摄入总量每人每日在20克~25克。

用植物油这类不饱和脂肪酸代替动物油、棕榈油等饱和脂肪酸。

避免反式脂肪的摄入。

04控制胆固醇摄入

对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应特别强调减少膳食胆固醇的摄入，争取把每天膳食胆固醇的摄入量控制在300毫克以内。

05多吃果蔬全谷物

指南建议，增加水果、蔬菜、全谷薯类、膳食纤维及鱼类的摄入。

06减少饮酒

长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生影响，尤其是会发展为脂肪肝，肝脏对脂肪的代谢能力下降，也容易导致血脂增高。最好是不喝酒。

07每天23点前规律入睡

建议每天固定在23点前入睡。长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。睡眠对保持血脂健康非常重要。

08学会给自己减压

有工作压力的人更容易出现“坏胆固醇”升高、“好胆固醇”降低的情况。

09控制好体重

“管住嘴，迈开腿”，维持健康体重（BMI在20.0-23.9kg/m²）有利于血脂控制；同时，建议腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。

10遵医嘱用药

如果通过生活方式仍旧无法改善血脂时，可以遵医嘱使用药物来控制血脂。