【科普】@准妈妈 别焦虑，应对孕期水肿看这里！

某一天无意间发现自己的腿胖了，脚也大了一号……不少准妈妈就这样与孕期水肿不期而遇，有些准妈妈甚至因此陷入焦虑。

其实不用紧张，一般情况下，孕期水肿是无需药物治疗的，掌握几个日常应对方法，改变一下饮食，就能有很好的效果。

进入孕28周后，准妈妈每天要特别注意一下自己的脚和腿，看看有没有发生水肿。在这个阶段，医生也会关注准妈妈是否有水肿现象。

因为准妈妈的子宫此时已大到一定程度，有可能会压迫到腹部静脉，影响静脉血回流，静脉血回流不好的孕妇此阶段较易出现下肢水肿现象。随着怀孕周数的增加，孕妇的水肿现象会日益明显。

孕期应注重营养的合理搭配，多喝水，多吃富含铁、叶酸等的健康食物。

如果水肿严重的话，可适当多吃富含钾的食物，如香蕉、樱桃等新鲜水果；富含维生素C的食物，如柠檬、猕猴桃等，还有各种黄绿色蔬菜；富含维生素B1的食物，如猪肉、鸡蛋等。

准妈妈应减少食盐及含钠食品的进食量，少食咸菜，以减少水钠潴留。尽量避免吃两类食物。

一类是烟熏食物，如牛肉干、猪肉脯、鱿鱼丝等，烟熏食物中含有过多的盐分和其他不利于孕妇健康的成分。

另一类是腌制的食物，如腌菜、腌肉等，有些准妈妈拿咸鸭蛋、咸鱼、咸肉、咸菜等腌制的食品来刺激自己的胃口，无形中增添了不少有害物质的摄入，容易造成水肿等孕期不适。

1.注意保暖。要消除水肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。做到这两点，要注意依据天气变化及时增减衣物，做好保暖。

2.充分休息。消除水肿最好的方法莫过于静养，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。

3.穿着合适的衣服。穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，准妈妈在怀孕期间应尽量避免穿着过紧的衣服。

4.低盐饮食。怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在5g以下。

5.抬高双腿。建议准妈妈在睡前把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

6.左侧卧。准妈妈宜左侧卧睡觉，这样可以避免增大的子宫压迫到腔静脉，并减少血液回流的阻力。

如何自检水肿？

可将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤明显地凹下去，而不会很快地恢复，即表示有水肿现象。