了解“手脑模型” 做好青春期情绪调控

青春期的孩子身心发展迅速，情绪体验更为多样，情绪色彩更加鲜明。与孩子身心健康密切相关的是他们对负性情绪的觉察和调控，负性情绪来临的时候如果不能有效控制，孩子很容易说出过分的话，做出极端的事，导致伤人伤己的严重后果，这就是冲动行为。

冲动行为是指无计划的、鲁莽的、具有潜在危险的、不计后果的、对结果没有足够考虑的行为表现，冷静下来往往又非常后悔、懊恼和自责：我怎么这么蠢呢？我怎么就控制不住自己呢？如何指导、帮助孩子学会有效控制情绪，我们来一起了解“手脑模型” 帮助孩子，做好青春期情绪调控吧。

关于“手脑模型”

有一个简单的方法，可以形象地认识一下大脑：伸出右手，把大拇指握在手心里，这个拳头就像我们的大脑：手腕及延伸部分是脑干和小脑，掌管我们的本能行为，与心率、呼吸、吞咽和消化功能有关，通常人们称其为“原始脑”；手心里大拇指的位置是脑的边缘系统，他与动机、情感和记忆过程有关，对应我们的情绪，通常人们称其为“情绪脑”；四个手指的位置是大脑及大脑皮层，负责高级认知、抽象逻辑思维，是大脑的CEO，通常人们称其为“理性脑”。

青春期大脑的几个特点

首先，青春期的大脑，边缘系统已经发育成熟，有着强烈的情绪感受能力，对生命活动赋予感觉，包含大量的情绪——恐惧、悲伤、兴奋、愉悦、激情等。边缘系统中的杏仁核负责处理情绪，和攻击行为有关系，它对荷尔蒙特别敏感。青春期体内荷尔蒙会增加，大脑中杏仁核就会特别活跃，比较敏感，容易出现情绪波动和情绪的两极化，爱无缘无故发脾气，出现冲动行为。

其次，大脑和大脑皮层调节脑的高级认知功能和情绪功能，对人的思维与行为起着关键作用，是领航员。大脑和大脑皮层在青春期发育缓慢，还未完善，所以，青少年在解决问题、情绪管理等能力上都还不足。因此，大脑的发育不平衡可能会导致一部分孩子无法控制自己的情绪和行为，做事不计后果。

情绪调控小策略

青少年时期的“情绪脑”容易出现极端情绪和冲动行为，那是否就可以放任不管？答案当然是否定的。青少年的大脑在不断发育，可塑性强，对环境刺激敏感，对新知识的吸收和记忆能力强，因此，可以通过适当的训练改变结构和功能。

01掌握控制情绪的方法，积极暂停冲动行为

当个体情绪波动较大或面临矛盾时，为避免说一些（做一些）让自己后悔的话（事情），个体要及时撤离冲突环境，找到一种方式或寻找一个安全的地方，从事一些自己感兴趣的活动，转移注意力，这有助于缓解负面情绪和消耗过多的能量。一般情况下，只需20分钟，“原始脑”就能重新恢复宁静，然后“理性脑”会去分析问题和解决问题。

02学会觉察自己的情绪，接纳和理解他人的情绪

是“原始脑”在工作还是“情绪脑”在工作？觉察一下情绪背后的需求：是解决问题还是发泄情绪？当个体开始觉察和辨识的时候，就是改变和进步的开始。

读懂他人行为、情绪背后的生理原因和心理需求。换位思考，就能谅解他人，平息自己的情绪；说出他人的感受和需求，就能平息他人的情绪。

03调节身体状态，提高情绪管理意识

心理学家罗伯特·塔伊尔认为，情绪更多的来自内部环境，而不是外部环境，情绪与睡眠、锻炼、饮食等联系紧密。个体可以通过调节身体状态，改善不良情绪。

保持良好的睡眠，让大脑充分休息，可以降低压力，稳定情绪。早睡早起，规律作息，睡前不要吃让自己兴奋的食物，不要过多地接触电子产品。

养成良好的运动习惯，进行适当的体育锻炼，如散步、游泳和慢跑等，有助于睡眠，也会促进多巴胺的分泌，提高能量水平，让自己变得愉悦起来。

04注意沟通的方式和技巧，温柔的言语更有力量

“情绪脑”对声音很敏感，会受音调的影响。当人们愤怒、惊慌、甚至是喜悦的时候，音调会改变。在听别人讲话的时候，人们更关注别人的语调语气，至于讲话的内容，有时候并不重要。为什么呢？心理学上有个73855定律，即在人际沟通中，言语也就是说话的内容只占7%，声音、语调占38%，肢体动作占55%。

在解决问题时，有意识的用温和的语音、语调说话，多用目光和肢体动作与他人互动，拥抱、挽手、拍拍肩膀，欣赏的注视都能迅速拉近关系，缓解紧张情绪，避免冲动。

05适当调整放松，为“理性脑”营造工作环境

“理性脑”还有个突出特点，就是在轻松状态下才能工作。科学家做了个实验，发现当人们处于压力状态和情绪混乱之中时，“情绪脑”区是亮的，“理性脑”区是暗的。这时候大脑会一片空白，可能会口不择言，甚至会有暴力行为，这时候就是“情绪脑”在控制行为，“理性脑”没有工作。即人们常说的失去理智，只有平静下来，“理性脑”才开始工作。

当情绪即将爆发时，先做三次深呼吸，或通过冥想练习，释放愤怒，放松身心，让“理性脑”来解决问题。

06了解求助方式，及时寻求帮助

当个体情绪不佳时，可以和周围的朋友、亲人、老师聊一聊，倾诉既是一种治愈，也可以获得良好的情感支持和他人的理解。如果个体情绪困扰严重或持续存在，可以拨打阳光心理热线或寻求专业心理工作人员的帮助，通过深入的沟通和指导，有助于为个体创建一个支持性的环境，提升情绪调节能力。

在个体成长的过程中，通过学习控制“情绪脑”，充分运用“理智脑”，有助于青春期孩子获得健康均衡的发展。（健康中国）