生完宝宝为啥会腰痛？教你几招来缓解！

经常听说产后妈妈有这类困扰：“生完宝宝后经常腰痛，一弯腰就感觉腰要断了……”“站着疼、坐着疼、翻身疼、躺着还是疼……”

今天，我们就来聊聊产后腰痛那些事吧！

一、什么是产后腰痛？

据统计，国内产后42天回访的妈妈们腰痛概率在40%～50%。因此，腰痛是女性产后普遍存在的问题，指女性分娩后发生的以腰背部、臀部疼痛为主要表现的一种常见症状，有时还可伴有下肢的放射性疼痛。

二、为什么会产后腰痛？

产后腰痛的发生机制较复杂，和孕期生理改变、分娩、生理性缺钙、腹壁肌肉功能降低、产后休息及运动不当、生活姿势不良、心理因素等都有紧密关系。

1.孕期生理改变：女性在怀孕和产后时期，骨盆周围、脊柱关节间的韧带在“松弛素”的作用下会变得松弛，使其腰椎结构稳定性下降；孕妇的子宫随着孕周增大，为了维持身体平衡，身体的重心会发生改变，腰椎代偿性前凸、胸椎后凸，久而久之会导致“骨盆前倾”。这些妊娠生理改变使部分产妇在孕期就可能出现腰背痛，并延续至产后。

2.分娩：孕妇产程时间长、难产、分娩期间肌肉及神经损伤等，都可能导致产后腰背痛的发生。

3.生理性缺钙：大多数宝妈在分娩后坚持母乳喂养，但可能一定程度上导致自身钙质流失，从而诱发腰背、关节酸痛。

4.腹壁肌肉功能降低：孕妇产后运动减少，一般习惯躺着或坐着，摄入营养丰富使其体重增加，再加上分娩后的腹直肌分离，导致腰部肌肉的负荷变大，腰肌劳损容易引发腰痛。

5.产后休息及运动不当，生活姿势不良，腰椎长期承受超负荷的应力是引起腰痛的原因之一。除生产后喂奶、换尿布这些劳累姿势外，日常生活中那些我们认为舒服的姿势，比如翘二郎腿、“葛优瘫”等，对腰的伤害也都不小。

6.心理因素：此外，产妇的心理因素也不容忽视。研究表明，孕期或产后焦虑、抑郁的产妇，产后慢性腰痛的发生可能性显著增加。

三、怎么改善产后腰痛？

1.日常姿势管理：保持正确的生活姿势（坐姿、站姿、睡姿）、良好的带娃行为（喂奶、换尿布、带娃）。

① 坐姿：抬头挺胸，可以在腰背部放一个有支撑度的靠枕。

② 站姿：避免长时间穿高跟鞋站立、携带单肩包；站姿端正，重心均匀分布在两腿中间；抬头挺胸收腹，避免探颈、圆肩、驼背、骨盆前倾、站立位时保持头肩背臀尽量在一条直线上。

③ 睡姿：选择硬度合适的床垫和枕头；仰卧睡时，膝盖下垫合适高度的毛巾卷，可帮助放松腰背部肌肉；侧卧睡时，两腿之间夹合适高度的枕头可以帮助缓解耻骨痛或腰骶痛。

④ 喂奶：不要长时间低头驼背弯腰；坐位哺乳时同样需要后背有靠枕，腿上放合适高度的哺乳枕，使宝宝跟乳房位置合适。

⑤ 换尿布：弯腰时，收紧腰腹，尽量保持腰背部平直，下背后顶利于稳定腰椎；可以选择尿布台等较高平台，减少弯腰次数。

⑥ 抱娃：收紧腰腹，应避免肚子向前顶、骨盆前移；弯腰抱娃时，应避免直接弯腰，尽量下蹲减小腰部压力。

2.选择医院康复治疗

对于产后腰痛影响到日常生活、疼痛日趋严重或者迁延不愈的产后妈妈，建议及时前往正规医院进行系统的专业诊断和规范的康复治疗。