【科普】这样吃更健康！8条膳食准则，你达标了几条

2022年4月26日,中国营养学会发布《中国居民膳食指南（2022）》

根据居民营养状况调查《指南》提出了8条平衡膳食准则一日三餐这样吃更健康↓

一、食物多样，合理搭配

建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，建议平均每天摄入谷类食物200~300g。二、吃动平衡，健康体重

推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天6000步。

三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

推荐餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；

推荐天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果；

吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶；

经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120~200g，相当于每周摄入鱼类2次或300~500g、畜禽肉300~500g、蛋类300~350g。

五、少盐少油，控糖限酒

推荐成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g，避免过多动物性油脂及饱和脂肪酸摄入；

建议不喝或少喝含糖饮料，推荐每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。六、规律进餐，足量饮水

建议低身体活动水平的成年人每天饮7~8杯水，相当于男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml。

七、会烹会选，会看标签

学会通过营养标签的比较，选择购买较健康的包装食品；学习烹饪和掌握新工具，传承当地美味佳肴，做好一日三餐。

八、公筷分餐，杜绝浪费

多人同桌应使用公筷公勺、采用分餐或份餐等卫生措施；