2024新标准：健康老人的9大要求，你符合几个？

有些老年朋友总觉得自己这里酸、那里痛，检查来检查去，也没发现什么大毛病。有些小问题，其实就是衰老过程中的正常现象。人人都会衰老，老了后带病生活也是常态，只要能有效控制，就是一个健康或基本健康的老年人。

具体怎样才称得上是健康的老年人呢？国家卫生健康委发布《中国健康老年人标准》（以下简称《标准》），明确了“健康老人”的9点要求。

《标准》指出，健康老年人是指60周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人，健康老年人在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。

1.生活自理或基本自理

老人自理能力是身体健康的直接体现，也是多项能力的综合表现。可以独自照顾好自己的生活，拥有基本的自理能力，就是健康老人的首要要求。

2.重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常

简单来说，就是你的重要脏器虽然随着年龄的衰老在发生改变，但是依然可以“正常运行”，无明显异常。对于一些可纠正的功能改变，仍然可以视为健康，比如老视、听力障碍等。

3.影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内

老年人“多病共存”是一种常态，哪怕有疾病，只要指标能控制在与年龄相适应的范围内，就符合健康或基本健康的要求。就像高血压、高血脂等慢性病，只要能被积极控制，在一定的范围内，就算是健康。

4.营养状况良好

营养对老人至关重要，保证营养摄入充足及均衡是维持健康营养状况的重要前提。随着年龄的增长，老人营养不良的风险也在提升，造成营养不良的原因是多方面的，比如代谢能力下降、咀嚼和消化能力下降等。

5.认知功能基本正常

因衰老带来的感知觉减退、记忆力下降、反应迟钝等，只要不影响日常独立生活能力，不给家庭和社会增加负担，可视为认知功能基本正常。

6.乐观积极，自我满意

老年期大多有很多负面事件和疾病困扰，这是自然生命规律。良好的情绪会对老年人的整体健康产生正向促进作用，提高晚年幸福感。

除了老年人自我调节外，家人也应给予积极引导和鼓励，帮助老人改变观念，拥抱老年生活。

7具有一定的健康素养，保持良好生活方式

寿命的长度很大程度上是基因决定的，但寿命的质量是生活方式决定的。老年人患慢性病，是一个日积月累的过程；而控制慢性病的进展，也需要跬步千里的坚持。保持低盐、低脂、低糖的饮食，戒烟限酒，规律运动等健康的生活方式，是维护老人健康的重要方式。

8.积极参与家庭和社会活动

老年人的生活方式容易造成社会隔离，这包括主动隔离（心理因素）和被动隔离（身体因素）。研究发现，不参与社会活动的老年人，患心脏病、脑卒中和阿尔茨海默病的风险增加。而那些积极参与社会活动的老人，常常会有一种自豪感，以及“我还行”的幸福感，有利于延年益寿。

9.社会适应能力良好

能够融入现代社会，享受社会的发展与变化带来的便利。

做到以下几点，做个健康快乐的老人

好运动

身体健康是我们共同的追求，特别退休了以后，更要坚持锻炼、注重养生、保持心情愉悦，才能健康长寿！当然，这其中最重要的是坚持运动！

好活动

老年人生活圈变窄，活动范围有限。天天在家没事儿干，不如学会一门兴趣爱好，有事儿干了，人就不孤单了，比如跳跳广场舞、打打太极拳。学得越多，收获越多，兴趣越多，快乐更多。

好旅行

心有多宽，世界就有多宽。年轻时，工作限制了我们的脚步。年老后，自己不要限制自己的步伐。和家人、朋友一起，每年出去几次，感受世界的美妙。人活一生不容易，天南海北走一走，不负这辈子几十年的辛苦。

不久坐

久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。因此，老年人应多走路、勤活动，才是健康之道。

不快吃

细嚼慢咽，好处无限。很多寿星都是瘦瘦的，他们共同的饮食习惯都是细嚼慢咽。而如果我们稀里糊涂把食物往嘴里一倒，5分钟就把饭全倒进去，总有一天要出事。

所以说，放松心情，浪漫地吃；放缓速度，慢慢地吃。快吃吃出危险，慢吃吃出安全。不要吃撑，七八分饱就要放下碗筷了。

不怕病

有人一生病，就忧心忡忡，无法安心治疗，结果越病越重。但有人生病后接受现实，积极配合医生治疗，于是病情控制得好，哪怕是绝症也能长寿。

不生气

西方有一句谚语，叫“不烦恼，不生气，不用血压计”。可见，小心眼、爱生气是长寿的一大心理障碍。所以说，做人要糊涂一点，潇洒一点，心胸宽一点。一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。（老年健康报）