24 节气养生歌诀，跟着做，健康一整年（冬季篇）

24节气作为农耕社会生产生活的时间指南，几千年来指导着中国传统农业生产和日常生活。重视天人相应的中医也很重视节气养生，如何对照老祖宗的养生经验和时间节点来养生健体？让我们一起来学习一下。

立 冬

姜末入饺温三焦，餐后冬枣肠胃润。散寒来碗神仙粥，白果猪肚喘咳消。养生要点：

立冬节气要注意防“五寒”：防颈寒，戴围巾立领装出门穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌烦；防肺寒，温肺散寒来碗神仙粥；防腰寒，双手搓腰肾阳暖；防脚寒，家庭足浴赛灵丹。

小 雪

阳升阴降勿多动，偏食辛辣内火起。按揉太溪养肾经，生吃萝卜熟吃梨。养生要点：

小雪时节每天坚持按摩太溪穴有助于滋养肾经。平时不妨试着生吃萝卜熟吃梨。吃萝卜可清热生津，凉血止血，化痰止咳；梨具有润肺清热、养阴生津等作用，熟吃可避免寒凉太过。

大 雪

睡前足浴畅血脉，晨起对足搓涌泉。舌顶上颚饮玉液，茶熏银海蜜养颜。养生要点：

大雪节气可双足对搓脚底涌泉穴以补肾。道家养生术认为，舌顶上腭时，会有津液溢出，吞咽之有杀菌健脾胃的功效。热茶蒸气熏蒸双目，有助缓解大雪节气眼干不适等症。

冬 至

阴极之至阳气生，饺汤补益最相宜。搓揉耳廊冻疮远，额颈保暖邪难欺。养生要点：

冬至节气是养生的重要时间点，阳气开始逐渐萌发生长的时机，平时可吃点饺子。试试拉耳垂提耳尖和摩耳廓这三种按摩方法。

小 寒

气血阳虚皆难暖，枣芪炖汤阿胶添。内服外治莫相忘，常灸气海与关元。养生要点：

小寒节气是比较冷的时间段，气虚、阳虚、血虚人群这个时候最怕冷。不妨试试汤品驱寒取暖：气虚怕冷喝黄芪牛肉汤，阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤，血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤。

大 寒

时逢腊八好食养，五谷杂粮细熬粥。按揉太溪三阴交，敛阴护阳无烦忧。养生要点：

大寒节气是一年的最后一个节气，此时仍要注意防寒保暖，风寒感冒可试试热粥暖身散寒。此时还可多按摩太溪穴、三阴交穴，以养阴养肾。

（中国中医药报）

（责编：孟令娟）