水，您喝对了么？——老年人的喝水误区

水是地球上最重要的物质之一，是包括人类在内所有生命生存的重要资源，是生物体最重要的组成部分。对于老年人来说，足量饮水对保障健康有着更加重要的意义。

一、老年人缺水的危害

血液黏稠主要原因就是体内缺水。夜间失水最为严重，血小板凝聚力与黏附力加强，因而清晨是脑血栓的发病高峰。

1.增加血液粘稠度，诱发心脑血管疾病。缺水会导致血液浓缩，流动速度减慢，易形成血栓。

2.损伤肾脏功能。长期缺水可能引发肾结石或尿路感染，尤其女性老年人更易受影响。

3.影响消化系统健康。缺水会导致消化液分泌减少，引发食欲不振、腹胀、便秘等问题。

4.引发体温调节障碍。缺水会影响身体散热功能，夏季易出现中暑，冬季也可能因血液流动差导致畏寒。

5.加重关节和肌肉不适。关节滑液和肌肉组织需要水分维持弹性，缺水可能引发关节疼痛、肌肉抽筋。

6.影响皮肤健康。皮肤缺水会变得干燥、瘙痒，弹性下降，伤口愈合速度也会变慢。

二、老年人饮水误区

1.等口渴才喝水。老年人对口渴的敏感度降低，等到口渴时，身体可能已处于轻度脱水状态，影响血液循环和器官功能。

2.用饮料代替白开水。果汁、奶茶、咖啡等饮料含糖分或咖啡因，长期替代白水易导致血糖升高、牙周损伤产生慢性炎症从而诱发心脑血管疾病，还可能因利尿作用加重脱水。

3.一次性大量饮水。短时间内喝太多水会加重心脏和肾脏负担，尤其对心肾功能较弱的老年人，可能引发水肿或心慌。

4.完全拒绝夜间饮水。担心起夜而整晚不喝水，可能导致血液黏稠度升高，增加夜间血栓风险。

5.过度限制饮水量。部分老年人因担心尿频或疾病（如心衰）而刻意少喝水，反而可能导致尿液浓缩，诱发尿路感染或便秘。

6.只喝纯净水或矿泉水。长期喝纯净水可能缺乏矿物质；矿泉水若含钠或矿物质过高，也可能增加肾脏负担。

三、老年人如何正确饮水！

1.少量多次

每次喝100-150毫升，全天分6-8次饮用，避免一次性大量饮水加重心脏负担。

2.主动饮水

不要等到口渴才喝，因为老年人感知口渴的能力下降，定时小口啜饮温开水更有利于身体健康。

3.饮水时间

晨起后：空腹喝一杯温水（约150-200毫升），可稀释血液，预防血栓。

睡前1-2小时：喝少量水，防止夜间血液黏稠，但睡前半小时尽量少喝，避免起夜频繁影响睡眠。

餐前：三餐前半小时左右喝少量水，帮助消化液分泌。

4.饮水量

一般每天需饮水1500-1700毫升（包括食物中的水分），具体可根据活动量、天气等调整，如夏季或运动后适当多喝。

5.水质选择

优先选择白开水，煮沸冷却后即可，避免长期喝纯净水（可能缺乏矿物质）或含糖饮料（易致血糖升高、增加肥胖风险）。

6.水温控制

水温以30-40℃为宜，避免过冷（刺激肠胃）或过热（损伤食道黏膜）。

心肾功能不全者：需遵医嘱控制饮水量，以免加重水肿或心脏负担。

糖尿病患者：可正常饮水，但要注意监测血糖，避免因口渴多饮导致血糖波动。

（老年健康报）