懂健康知识，做健康老人

对于中老年人来说,要想拥有健康的身体，必须先要有一个健康的心理，其次加上合理的饮食搭配，并进行有规律的锻炼,只有做好这些事情,才能为你的健康加分。那么，要如何更懂健康知识，做健康老人呢？

一、做好心理保健

1.积极参与社会活动。以各种途径回归社会。如上老年大学，参加社区组织的各种社团组织，为社区做各种有意义的事情或者做顾问等。总之，参与到社会经济文化生活中去，重新建立社会关系、人际交往，找回自身价值。同时,全社会应更多地了解老年人，老年人是社会财富的一部分，有丰富的人生阅历、专业知识和社会经验,应充分利用。

2.调节好情绪。可以通过大脑影响心理活动和全身的生理活动，良好的情绪可以使神经系统、内分泌系统、消化系统和免疫系统处于最佳状态，相反不良情绪可以引发疾病，对健康造成危害。老年人应客观唯物的面对老化这一现实，调整心态，克服自身消极情绪，积极面对生活，面对疾病和衰老，利用自身优势，再创造自身的价值。

3.和谐的家庭关系。一方面，老人在家里应做好自我情绪的控制,另一方面，家庭成员也应给予老人适当的心理支持，共同创造和谐的家庭环境、夫妻关系及代际关系。

二、膳食与保健

中国居民膳食指南指出：健康的膳食习惯应为食物多样，谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及其制品；经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜的体重；吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量；吃清洁卫生不变质的食物。

1.食物多样,谷类为主

不同食物含有不同的营养成份，而每种营养成份都是人体所必需的，所以要合理搭配各种食物，达到营养全面均衡；谷物含营养素较全面,富含碳水化合物，是机体热量的主要来源。

2.多吃蔬菜、水果和薯类

蔬菜水果不可相互替代:水果中维生素和矿物质的含量不如蔬菜，但含有丰富的葡萄糖、果糖、柠檬酸、果胶等物质。

膳食纤维的良好保健作用：膳食纤维是一类难以被人体消化的多糖,是维生素、半维生素、木质素和果胶的总称； 在肠道中吸附和稀释致癌物质,促进肠道蠕动，减少致癌物质对肠黏膜的作用，预防消化道肿瘤。

3.常吃奶类、豆类及其制品

奶类、豆类及其制品富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素;奶类、豆类及其制品是钙的主要食物来源，我国居民普遍缺钙，老年膳食中钙的摄入尤其不足。

4.经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油

蛋白质是人体生命活动的基础物质，是人体重要的组成部分。蛋白质还有维持人体体液平衡、酸碱平衡、运载物质、传递遗传信息的作用。

禽蛋瘦肉含有优质蛋白质，也是脂溶性维生素、矿物质的主要食物来源。

三、老年人健身运动

适当的运动，增加抗寒的能力。但有些老年人，尤其是有心脑血管疾病的，要尽量避免过量的运动,比如跑步等。可以适当地做做晨练,拍打四肢,弯腰,打打太极等健身运动，运动时要注意保暖。

（中国老年杂志社）