今日冬至，这些养生之道要记牢

夏尽秋分日，春生冬至时。今天，我们迎来冬天的第四个节气冬至，这一天太阳直射南回归线，北半球昼最短、夜最长。

冬至三侯

一候蚯蚓结

民间认为，蚯蚓是一种阴曲阳伸的生物，冬至节气时，阳气虽开始生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体，交相结而如绳也。

二候麋角解

麋与鹿虽同科，却阴阳不同，古人认为麋的角向后生长，所以为阴，而冬至阳气初生，麋感知到了阴气的渐退，麋角开始脱落。

三候水泉动

由于冬至后阳气初生，山中的泉水开始流动并呈一定的温热。

冬至数九

自古以来中国民间就有“数九”的习俗，从冬至起，每九天算一“九”，数九“九”八十一天之后，寒冬差不多也就过去了。

“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九雁来，九九加一九，耕牛遍地走。”这首耳熟能详的“数九歌”，不知伴随了多少代人长大。

古时民间还有画“九九消寒图”的习俗，在纸上画出一枝梅花，共有81个花瓣，每天涂红一瓣，当花瓣都涂红时，便是“出九”之日，就会迎来春暖花开。

除了画画，古人还流行“写九”，最流行的便是“亭前垂柳珍重待春風（风）”，这9个字的共同点就是：每个字都有9画，每天描一笔，81笔描完便也是冬尽春来之时。

冬至养生

俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，可见冬至养生的重要。那么冬至该如何养生？具体需要从哪方面做起呢？今天我们从饮食、起居、运动、情绪等方面详解冬至养生之道。

1. 冬至要“躲”

冬至要躲寒、躲冷，做好防寒保暖。不仅要把衣服穿足，也要注意头部、背部和足部的保暖，避免受寒。

冬季暖足小技巧：可以多做踮脚运动、足部按摩，这些方法可以活动经络，加强血液循环。

图源：AI生成

衣服里层和皮肤间的温度保持32~33℃，缓冲寒冷气候对人体的侵袭。出门戴帽子、穿棉鞋，老年人一定要穿好贴身的保暖背心。

２. 冬至要“养”

冬至要注意养心、养肾，做到静心少虑，保持心态平和。适当早睡、晚起，增加睡眠时间，有条件的话，可以在午饭后小憩一会儿。

此外，可以选择在阳光下适量运动，运动时间可选择上午9~11点、下午2~3点，每次半小时至1小时为宜，让身体微微出汗即可。八段锦、太极拳等运动都是不错的选择。

图源：AI生成

冬季天气寒冷，睡前1小时，可以用温水泡脚15~20分钟，有助于脚部血管扩张，促进血液循环，让身体得到放松，使入睡更加容易，睡眠质量也会更好。

３. 冬至要“补”

冬至是进补的好时节，北方有吃饺子、吃馄饨等民俗，南方则吃汤圆、长线面等。此时，人体免疫力差、最惧寒冷，也更容易吸收外来营养，药食的补益作用能够发挥得最充分。

温补类：鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，可搭配白菜、萝卜、荸荠、茭白等性平的蔬菜同煮。

平补类：莲子、香菇、木耳、莲藕、银耳、百合等，可搭配温性肉类一同食用。

滋补类：黑芝麻、黑豆、阿胶等，适合体质偏虚的人群，但注意不要过量食用。

冬至，也不妨试试这款代茶饮——桂圆红枣枸杞茶，适合冬天气血不足、手脚冰凉的人群。  

图源：AI生成

制作方法：选用红枣30个左右，切开去核，取枸杞20克左右、桂圆肉15个左右，一起煮至红枣软烂，加入适量红糖，趁热饮用，一天饮用500毫升即可。

冬至防病

冬至时节，除了顺应自然做好上述方面的养生调理外，还应注意预防一些冬季常见病的发生。尤其是老年人，在严寒、低气压、温差大的气候状况下，老年人常不能适应，容易感到头昏、胸闷、恶心、全身关节疼痛。民间常说“冬至是老人的一个关口”，的确有一定道理。

1.心脑血管疾病

冬季气候寒冷，易导致人体气积、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。中风、脑出血、心肌梗死等疾病不仅发病率明显增高，而且死亡率亦上升。

2.肾脏疾病

冬季要养肾，肾是人体生命的原动力，是人的“先天之本”，保证肾气旺的关键就是防止严寒的侵袭。

人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。

3.呼吸道疾病

冬季是流感、普通感冒的高发季节。寒冷可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，病毒、细菌乘虚而入大量繁殖，使人感冒。

图源：AI生成

冬季应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。

4.运动系统疾病

寒主凝滞，寒邪入侵易致筋脉拘急，关节屈伸不利，出现肌肉、关节疼痛、活动障碍。5.心理疾病

冬季白天短而夜间长，寒冷的天气、呼啸的北风等，常会影响人们的心情，易引发失落、沮丧等情绪。

要积极调节自己的心态，参加娱乐活动，多晒太阳，积极乐观地面对寒冷的天气变化。

来源：人民网科普央视一套、央视科教、央视财经、人民日报