央视发布孩子健康成长指南！家长请收藏
| 2025-12-31 17:13:55 来源：央视新闻 责任编辑：占芷晗 我来说两句 |
2025年 央视新闻微信公众号科普专栏《家人要知道》 推送数百篇实用科普内容 这份“儿童、青少年健康成长小贴士” 请各位家长查收！ 合理营养+运动 满足发育需求 各个年龄段的儿童、青少年，要根据发育进程合理膳食，满足发育需求。 中国疾控中心此前发布的调查报告显示，我国学龄儿童存在膳食结构不合理，蔬菜、水果、奶类、大豆等摄入量不足，而油、盐摄入量过高的情况。 很多家长觉得一些营养品和膳食补充剂不是药，给孩子吃了只有好处没有坏处，其实这些产品都需要肝、肾代谢，会增加孩子的负担。 专家强调——
在成长过程中，家长时常焦虑孩子的身高问题。其实，我们的身高约70%跟遗传因素有关，30%受后天因素影响（包括营养、运动、睡眠、情绪等）。 孩子的身高应该与孩子自己不同时期的身高做纵向比较。要做好孩子的身高检测，定时地根据三个月以上的身高记录来计算生长速度。
以上情况，均需要到医院进行进一步检查。 长个的主要原因是软骨板不断向两边增生，而补充钙可以促进骨头钙化，会让骨头长得更结实。目前没有证据证明补钙会明显促进个头增长，但缺钙确实会影响到长个。 建议每天喝300—500毫升牛奶，饮用时间对于钙的吸收影响不大。 平衡膳食科学摄入营养 6到18岁的孩子生长发育迅速，充足的营养是其智力和体格发育的重要物质基础。从小养成健康的饮食习惯对孩子的成长有很大帮助。 一份膳食指南请查收↓↓↓
△图片来源：《中国学龄儿童膳食指南（2022）》 从孩子的健康生活方式抓起，督促孩子多锻炼多运动，改掉挑食、偏食等不良习惯，均衡饮食，保障优质睡眠，充分挖掘孩子的生长潜能，不要“病急乱投医”。 ■什么类型的运动能帮助孩子长高？ 从促进骨骼生长发育的角度来说，选择跑步、足球、篮球、跳绳等对软骨板进行有节奏的挤压运动，对于骨骼的生长发育能起到更好的作用。
睡眠管理 📢睡眠不足会影响大脑发育与认知能力，阻碍身体发育。 家长要保障孩子有充足睡眠时间，小学生每天睡眠时间应保持在10个小时左右。 ■助眠技巧——
“均衡膳食+科学运动+优质睡眠”就是最朴素的“长高秘籍”，与其“身高焦虑”，不如做好科学的管理监测，让孩子们都能健康成长！ 视力保护 切勿让电子产品，成为替代陪伴孩子的“电子保姆”。 儿童视力发育过程，具有不可逆性，一旦造成视力损伤难以挽回，随着年龄增长，近视度数还会加深。一般来说，高度近视是指近视度数大于等于600度的屈光不正状态。如果眼轴长度达到26毫米以上，也需高度注意。
儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或每周累计达到14小时。
0—3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品； 3—6岁幼儿尽量避免接触和使用视屏类电子产品； 中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。
即近距离用眼20分钟，向约6米外远眺20秒以上。
即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸。
不要在光线太强或太弱的地方看书学习。 口腔卫生 “小洞不补大洞受苦”，要规律地做口腔检查，早发现早治疗。 儿童最容易发生的口腔问题是龋齿，婴儿萌牙后至14岁属于龋齿的高发期。全国口腔健康流行病学调查结果显示：我国5岁儿童乳牙龋患率为70.9%。 专家建议，小朋友患有牙齿问题，要及时到门诊进行检查、治疗，不要延误诊疗的最佳时机。防龋齿没有捷径，要勤刷牙，包括使用牙线，以及使用含氟牙膏。 什么是“六龄齿”？该如何保护？ 儿童在六岁左右会长出第一颗恒磨牙，位于乳磨牙后方，上下左右各有一颗，称为“六龄齿”。 “六龄齿”表面窝沟较多，不易彻底清洁，容易发生龋坏。此时家长应带孩子去医院做“六龄齿”窝沟封闭治疗，相当于给“六龄齿”穿了一件“防弹衣”，有效预防龋病的发生。 数据显示，我国5岁儿童的牙齿患龋率超70%，平均每个孩子超过4颗龋齿，12岁儿童牙齿患龋率近40%，人均1颗龋齿以上。其主要原因一方面是因为糖类摄入多，另一个重要原因就是刷牙方法不正确。 专家建议，儿童刷牙可采用圆弧刷牙法。 刷牙齿外侧面时，采用画圈的方式操作，另一侧外侧面同理，这种刷牙动作相比水平震颤法更易掌握；
刷里侧面时，应采用小幅度震颤复刷的方式；
刷前牙时需要将牙刷竖起来，因为若横向刷牙，牙缝部位难以清洁到位，上牙前侧的清洁也同理；
咬合面是相对容易清洁的部位，采用拉锯式来回刷即可。
刷牙是去除牙菌斑、软垢和食物残渣最有效的方法，至少每天早晚各刷一次牙，且晚上刷牙更重要。 |
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